석코치 [장유율하PT](@dang_g_dol_suk)•인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 2,119명, 팔로잉 2,312명, 게시물 218개 – 석코치 [장유율하PT](@dang_g_dol_suk)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com
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석코치 반려동물근육 키우기: 네이버 블로그 김해장유율함마슬팩토리율하점 트레이너 석코치 이것저것 올려드립니다.
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안녕하세요 머슬팩토리 율하점 김지석 트레이너입니다.
몸만들기에 가장 중요한 3요소는 운동영양휴식 3박자가 잘 되어야 내 몸을 더욱 발전시킬 수 있습니다.
잠의 소중함
운동도 중요하지만 휴식을 잘 해야 회복된 몸으로 운동할 수 있겠죠?그럼 휴식은 뭘까요?누워서 유튜브 볼래?가만히 멍하니 있는 거야?아닙니다.
휴식은 수면입니다.
수면의 중요성은 누구나 알고 있습니다.
하지만 별로 신경쓰지 않았던 것 같은데, 잘 자면 아침 상쾌하고 가볍다.
등의 좋은 기분을 느꼈겠지만, 하지 않는 것이 가장 나쁘다고 생각합니다.
또한 우리 몸의 중추신경계 피로는 운동 기능의 저하로 나타나 피로의 형태로 우리 몸을 보호합니다.
혹시 운동 중량, 퍼포먼스가 늘지 않고 오히려 줄었다면 질 높은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
불면증에 효과가 있는 L-트립토판
L-트립토판이라는 성분은 불면증 완화에 효과적이며, 잘 때 나오는 멜라토닌이라는 성분의 합성을 도와줌으로써 더 깊이 잠들 수 있습니다.
외부 스트레스 요인 등으로 인한 우울증 완화에도 도움이 됩니다.
트립토판이 많이 들어간 음식은 계란, 생선, 견과류, 치즈, 콩입니다.
섭취 방법은 500mg 기준 아침 저녁 2캡슐씩 섭취하는 것이 좋습니다.
●대회준비, 버프줌비시 불면증에는 가바
L-트립토판이라는 성분은 불면증 완화에 효과적이며, 잘 때 나오는 멜라토닌이라는 성분의 합성을 도와줌으로써 더 깊이 잠들 수 있습니다.
외부 스트레스 요인 등으로 인한 우울증 완화에도 도움이 됩니다.
트립토판이 많이 들어간 음식은 계란, 생선, 견과류, 치즈, 콩입니다.
섭취 방법은 500mg 기준 아침 저녁 2캡슐씩 섭취하는 것이 좋습니다.
●대회준비, 버프줌비시 불면증에는 가바
가바는 단백질 아미노산의 일종으로 억제성 신경 전달 물질입니다.
뇌내 화학 물질로 뇌 피질에 대한 감각 차단 억제에서 수면의 질을 높입니다.
대회 준비(시즌), 그리고 바디 프로필의 준비 때 힘든 운동 강도를 소화하기 위해서 다량의 카페인을 섭취합니다.
커피나 보조 등의 카페인은 몸의 교감 신경을 자극하여 수면의 질이 떨어지면서 평소 매우 민감하게 됩니다.
그런 때, 가바를 섭취하면 신경 안정제 역할을 하고 줍니다.
대표적인 효능은 신경 안정에 따른 수면의 질의 인상이다, 이외에도 뇌세포 혈류의 증가, 뇌 세포 대사 증진, 여러 장기의 기능을 상승시킵니다.
가바의 섭취 방법으로는 1캡슐 500mg기준으로 아침 저녁 1알씩 섭취하는 것을 추천합니다.
내 경우도 밤늦게 운동을 하지만 반드시 로켓을 섭취하고 운동을 하기 때문에 잠들기 직전 240mg의 카페인은 수면에 너무 부담되지만 L-트립 토판과 가바를 섭취한 뒤 자는 시간이 줄어 대회 준비 때는 그만큼 민감하게 안 된다고 느꼈습니다.
가장 불가사의한 것은 가끔 제가 원하는 꿈을 보는 듯한 만족스러운 꿈을 꿉니다.
잠을 못 자고 고민하는 편에는, 트립 토판을 적극 추천합니다.
카페인을 많이 섭취될 경우 가바까지 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
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