등살 빼는 운동, 하루 10분만 투자하세요. 살이 찐 것 같은 느낌이 들면 등과 옆구리는 이미 부드럽습니다.
등 근육을 사용하지 않기 때문에 어떤 운동을 해야할지 모르시는 분들이 많습니다!
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허리 줄이기 운동, 하루 10분만 투자하세요 오늘 운동에 사용한 재료 매트 #运动口头#头运动表路#홈트레이닝 운동방법 보시고 따라해보세요!
초보자에게 추천합니다.
Cat Camel 첫 번째 운동은 Cat Camel입니다.
어깨와 무릎을 넓혀서 네 발 달린 자세를 취하세요. 머리를 들고 척추를 아치형으로 만들고 머리를 아래로 유지하면서 등 위쪽을 천장쪽으로 구부립니다.
Bird Dog Crunch 두 번째 단계는 Bird Dog Crunch입니다.
낙타 고양이처럼 네발로 서서 팔과 다리를 꼬고 들어 올리고 몸을 안쪽으로 구부린 다음 팔꿈치와 무릎을 만지십시오. 다시 팔과 다리를 들어 올리고 동작을 반복합니다.
팔과 다리를 너무 많이 들어올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 바닥과 평행이 되도록만 들어주세요. 어깨를 안정시키고 척추와 골반을 정렬하는 데 도움이 되는 운동입니다.
무릎 꿇기 역행 세 번째 트릭은 무릎 꿇기 역행입니다.
네발자세로 엎드린 후 몸을 곧게 펴십시오. 한쪽 팔과 무릎으로 체중을 지탱하고 다른 쪽 팔을 90도 구부려 등 뒤로 당깁니다.
번갈아 가며 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 당깁니다.
움직임이 쉬우면 무릎을 곧게 펴고 푸쉬업을 해보세요. Fron Cobra 네 번째 단계는 Fron Cobra입니다.
메마른 어깨를 펴주고 등 안쪽에 자극을 주는 운동입니다.
바닥에 배를 대고 누워 복근에 힘을 주고 가슴, 어깨, 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다.
손을 등 뒤로 하고 엄지손가락이 천장을 향하도록 회전 자세로 운동합니다.
슈퍼맨의 다섯 번째 단계는 슈퍼맨입니다.
양팔을 Y자 모양으로 머리 위로 들어 올립니다.
복근 긴장을 유지하고, 팔과 다리를 들어 올리고, 팔꿈치를 구부리고 W자 모양으로 되돌린 다음 잠시 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
아기 자세와 광배근 스트레칭 마지막 동작은 아기 자세와 광배근 스트레칭입니다.
아기의 자세는 등과 등 근육을 이완시킵니다.
무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 가슴이 바닥에 닿을 때까지 가슴을 내리면서 숨을 내쉬며 근육을 이완시킵니다.
손을 옆으로 움직이고 몸을 비틀어 같은 위치에서 광배근과 요방형근을 스트레칭하는 데 집중하십시오. #运动减失背肥#10분 #홈트레이닝 #등운동루틴 쉽게 할 수 있죠? 아시다시피 특정 부분만 제거하기에는 한계가 있습니다.
역시 운동과 식이요법을 병행하면 원하는 바디라인을 만들 수 있습니다.
한 번만 기억해 주세요. 지금까지 다이어트 마스터 트레이너, 다마고치!
조 선생님입니다.
추천하는 운동 콘텐츠 랫풀다운 자세, 그립에 도전해보세요!
이 랫풀다운 자세를 시도해보세요, 그립스!
피트니스 센터에 가서 근력 운동을 위해 기계를 사용하면 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.
blog.naver.com PT 댓글 판교 PT 바디센세이션 멤버 PT 댓글 판교 PT 바디센세이션 멤버 PT 댓글 안녕하세요 여러분 마스테로 코치입니다.
개인 맞춤형 운동과 다이어트 계획… blog.naver.com 카톡 운동과 PT 코칭 마스타조32
